Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem w trakcie 5tyg redukcji, jak widac jest lipa:D doradzcie co robic ciac dalej czy masowac? tak w ogole jaki mam BF tak na oko? waga: 73kg wzrost: 186cm wiek: 26 lat wymiary: wole sie nie zalamywac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cfbf6b2dbbd4097a0f05a6b3e41a22a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a214ddf1a949ed892a038cf5686e23.JPG [...]
[...] robić? Chciałbym robic to takim cyklem: 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja. Wychodzi pełny roczek z tym ze podczas redukcji nie planuje żadnych spalaczy- silna wola. Musze kupić sporo ostrowi WPC bo z białkiem mam zawsze problem i sobie bede jadł ze 100 g dziennie. No i dieta musi być [...]
[...] czyli HighCarb i LowCarb (DT i NT). Wartości podane na kilogram masy ciała. Kcal uwzglednia warzywa. Dane moim w profilu sa aktualne. Typ budowy - endomorfik, po duuuuzej redukcji. Poszczegolnych wyliczen (tzn. b/t/w do kazdego posilku) nie wrzucalem bo za duzo roboty. Ale oczywiscie zasad CarbCycling sie trzymam, czyli: DT: Wegle rano + [...]
[...] Trening ten miałby się opierać na ćwiczeniach domowych, ponieważ nie ma on dostępu do siłowni. Sprzęt jakim by dysponował: hantle, skakanka itp. Ja jestem zupełnie zielony w sprawach redukcji tkanki tłuszczowej. Mogę liczyć na waszą pomoc? P.S Dieta będzie ułożona Wymiary: Wiek: 25 lat Waga: +/- 100kg Wzrost: 184cm Obwód w pasie: +/- 100cm
witam, widziałem dzis w Tesco pszenice w miodzie czy jakos tak i mam pytanie czy na sniadanie z mlekiem takie cos mogloby być podczas redukcji. Nie jestem grubasem, wiec nie chce zrzucac polowy siebie, jedynie wyrzezbic się i szukam czegos na szybkie sniadanie, mam na to ...3-5 min, wiecej czasu nie mam zamiaru przeznaczac, wiec gotowanie czegos, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym się zapytać jaki spalacz tłuszczu brać jako pierwszy. Chciał bym zacząć brać ponieważ przybyło mi trochę zbędnego fatu i chciał bym się go pozbyć. Kiedyś po redukcji brzuch wyglądał świetnie, a teraz po prostu masakra. W najbliższym czasie postaram się dodać zdjęcie aktualnego i po rekdukcji. Problem jest w tym, że nie chodzę [...]
jestem na redukcji, jaki ser wybrać półtłusty czy chudy, czy te sery chude sa bardzo przetworzone? czy lepiej jesc chudy i dodawać sobie oliwy z oliwek?
witam , zacząłem robić treningi masowe po letniej lekkiej redukcji i mam pytanie. Jakie najlepiej ćwiczenia zadziałały na WAS jeżeli chodzi o poszerzenie pleców. Ćwiczę 8 lat i nie mogę rozwinąć w dobrym stopniu szerokości pleców, od pewnego czasu moje plecy w słabszym stopniu rozwijają sie niż reszta mięśni. Dla ścisłości mięśnie ćwiczę [...]
[...] Napewno nie jeden z was miał do czynienia ze srodkiem PROVIRON wiec chcialbym zebyscie podzielili się ze mna swoja opinia, sugestią itp. Mam zamiar wskoczyć na propa przy redukcji 1-8 50mg e2d . Zastanawiam się czy nie zarzucić srodka provirion do cyklu aby nie ulec aromatyzacji. Ograniczyć do maximum ryzyko " zalania" gino itp. ???? [...]
Witam, chciałabym uzyskać inf dotyczące tego jak zażywać clenbuterol w celu redukcji? Mam 160cm wzrostu i wagę 67kg. Dużo już czytałam, wiem, że powinnam podzielić to na cykle 2tyg on 2 tyg off. ile takich cykli? Czy np można brać 10dni on 10dni off? lub podobne kombinacje? Posiadam Clen 20mg. Cykl zaczynać od 1 tabl wzrostowo i kończyć [...]
[...] wiadomo ze kreatyna nawadnia wiec czy arginina tez i nie chodzi mi o efekt po treningu ze naplywa krew tylko czy jakas wode moze zatrzymywac moze ktos stosowal i zauwarzyl to na sobie ja nie zauwarzylem bo mialem bardziej owalną twarz jestem na redukcji i nie wiem czy ma to jakis wpływ na twarz.a stosuje dawke 7500mg(olimp AAKG extreme 300kaps.
Oto "efekty" mojej redukcji - 8/9 miesięcy - zszedłem ze 106 do 85 kg. Pierwsze zdjęcie - stoję naturalnie, w miarę wyprostowany. http://img831.imageshack.us/img831/4236/31sierpnia2012.jpg Zdjęcie drugie - stoję nachylony, w skłonie. http://img542.imageshack.us/img542/1916/31sierpnia2012nachylony.jpg Według wskaźnika BMI - mam już idealną wagę do [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie białka serwatkowego sporo o tym czytałem i zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej czytałem, że najlepszy będzie izolat WPI, zastanwiałem się jaka będzie najlepsza firma i czytając składy u kilku firmy wybrałem Chciałbym dowiedzieć się ile gram dziennie powinienem stosować aby nie dostać biegunki czy innych efektów [...]
Do 4 posiłków dodawane są warzywa. Jako, że aktualnie wychodze z redukcji powoli przymierzam się do masy. Czytam o różnych dietach, ale chyba nie będę kombinował i spróbuje normalną zbilansowana...w razie czego bedą korekty. Postanowiłem całkowicie zrezygnować z białka w prochu na rzecz kury. Suplementacja: mono + mzb + witaminy + omega 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mój wzrost to 170cm i teraz waże 59.5kg. Jestem na redukcji od stycznia(zaczynalem od 65kg), BF około 14-15%(według wagi elektrycznej z która zaczynalem z poziomu 18.5%). Mam pytanie odnośnie swojej sylwetki: jakiego typu jestem bo mi to spokoju nie daje:) Obecnie jem 1500kcal (wiem dostałem juz burę w innym dziale ze musze [...]
Witam. Jestem osobą, która wróciła do treningów po pół rocznej przerwie. Postanowiłem zacząć od zredukowania zbędnego balastu stad moje pytanie. Czy podczas redukcji powinienem zaczynać z zaniżonego pułapu kalorii czy raczej wejść na 0 kaloryczne i próbować naprawić metabolizm? Moje zero przy wadze 100 kg to jakieś 3400 - 3600 kcal. Dodam że mój [...]
[...] przeliczniku 2g białka na kg ,3g węglowodorów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodorów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy redukcji czyli 2400 kalorii pierwszy tydzień -200 z bazowego zapotrzebowania nie mam pojęcia jak wykręcić te 2400 zazwyczaj wychodzi mi po 1600 z diety i tu zaczyna się [...]
Cześć, jak w temacie, od początku miesiąca jestem na masie po redukcji. I najzwyczajniej w świecie dużo łatwiej i dużo smaczniej jest podbijac białko niż węglowodany, 3 g 3,5g na kilogram masy ciała to tak na luzie, tłuszczy z 1.6g ,reszta węgle. Pytanie jest następujące : czy z powodzeniem mogę budować mase przy takiej ilości białka? Pomijając to [...]